klatka barki

[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max [...]

Jeśli pominąć brzuch i łydki to w sumie tak :) zresztą pisałem o tym w pierwszym poście: "Rozkład partii wygląda następująco: -Klatka -Plecy -Barki -Ręce -Nogi " Więc robię jedną partię dziennie. Tzn czworogłowy i dwugłowy uda razem oraz trójgłowy i dwugłowy ramienia także jednego dnia, więc na chama można nazwać to że dwie partie dziennie. [...]

[...] kostka na brzuchu jest, czworogłowy poseparowany więc jest ok. Siła do góry i spodziewam się jej wzrostu z trneingu na trening. Rozkład partii: Nogi Barki + biceps off plecy klatka + triceps off off lub powtórka z pierwszego dnia. Triceps lubie robić po klatce, ponieważ jest już dogrzany i nie nie mam dzięki temu problemów z łokciami ;-) Cardio [...]

Witam, treningi w ostatnich dniach: Klatka i barki Wyciskanie sztagi poziomo 5s 15x60, 12x100, 8x120, 4x140, 10x120 Ściąganie linek w bramie 4s 20,15, 12, 12 Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-12 45kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 5s Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s +20min aerobów Plecy Wiosłowanie sztangą 6s 15-10p [...]

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 [...]

[...] - 10/10/10 nogi: - przysiad - 12/10/8/6 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - uginanie podudzi - 12/10/10 - Wspięcia - 15/12/12 - wspiecia w siadzie - 15/12 Środa: klata + plecy: klatka: - wyciskanie połówkowe na płaskiej - 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 - rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 plecy: - podciąganie na drążku - 3,4 serie - [...]

WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/6 rozpiętki na skośnej 4 serie 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 8-10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-10 [...]

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

[...] trening niedzielny wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i ćwiczeń [...]

[...] i to nie mało (przynajmniej w moim mniemaniu). Chcę ćwiczyć splitami bo to przynosi efekty. Poniżej zamieszczam plan, którym ćwiczę od ok. 4 miesięcy i przykładowo klatka ruszyła o 18 kg. 1 dzień: klata biceps 2 dzień: wolne 3 dzień: nogi barki 4 dzień: wolne 5 dzień: plecy triceps 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klata: wyciskanie sztangi [...]

nie było mnie tu pare dni bo nie miałem czasu:/ opisze teraz trening w czwartek: Plecy: Podciąganie s:2 p:max Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:5 p:12/10/8/6/4 Kg:45/50/55/60/65 kg Wiosłowanie na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:5/6/7/8 sztabka (jednaokoło 6-7kg) Kaptury: Szrugsy na maszynie s:3 p:15/10/10 kg:70/95/95 Barki Wyciskanie na barki na [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

[...] wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie zrobily. s.2 - chyba przyjechala swieza krew i klatka zaczela pracowac- jest niezle - uda niby pracuja, ale nie na tyle ile powinny. Tak jak w unoszeniu tulowia z poniedzialkowego treningu, chyba zle dobralem ciezar, [...]

[...] z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób: Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Środa Plecy Piątek Barki+Triceps Sobota Klatka(2) + nogi powinno być ok chyba?

[...] z gazet. Zrezygnuj z wymuszonych powtórzeń, przekonasz się, że to nie boli. Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób: Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Środa Plecy Piątek Barki+Triceps Sobota Klatka(2) + nogi powinno być ok chyba? Klatka(2) drugiego dnia po barkach. Poza tym od lekkiej klatki do [...]

[...] tułowia 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 bicepsy Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12 klatka Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 Wyciskanie sztangielek 3 x 12 tricepsy [...]

Niestety nie dam rady tak zrobic poniewaz : Pon - Klatka , Biceps , Brzuch Wt - HIIT Sr - Plecy , Triceps , Brzuch Czw - HIIT Pi - Barki , Kaptury , Przedramie Sob - Uda , Lydki , Brzuch Ni - ?? Chcialem tylko wiedziec czy w niedziele ma byc wolne , czy moge zrobic aero albo HIITa ?

[...] na poczatku konkursu tylko troszku zmodyfikowany? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x12 [...]

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI -drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi normalnie 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi do czubka głowy 3s / daj normalne wyciskanei sprzed karku np. w staniu TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok wyprost nog na maszynie 2s / wywal maszyny i cwiczenia izolowane w FBW odpadaja PLECY: sciąganie drązka przud i [...]